Nasadnite na bicykelPridané: 28.04.2017

     Ako ste na tom s kondičkou? Po zime je táto otázka znova aktuálna, o to viac, ak ste v uplynulých mesiacoch netrávili každú voľnú chvíľu vo fitku. To najmenej, čo teraz pre seba a svoje zdravie môžete urobiť, je znova naplno rozkrútiť kolesá bicykla.

      S príchodom teplejších dní hustne aj premávka cestných cyklistov. Dôvodov, prečo je tento rekreačný šport široko obľúbený, je hneď niekoľko. Bicyklovanie je prakticky pre každého. Pre tých, čo sa potrebujú ekonomicky a ekologicky prepraviť z miesta na miesto, ale aj pre ostatných, čo popri praktickom účele vyhľadávajú tento druh pohybu pre radosť z jazdy samotnej.

Jasné výhody

     Nik vás neženie. Pri maximálne pohodovom tempe môžete začať s oživovaním ochabnutého svalstva nôh alebo ísť na doraz a dať si na kolesách poriadne do tela. Pohyb na bicykli je pre telo takmer rovnako prirodzený ako chôdza. Oproti kondičnému behu je navyše šetrný ku kĺbom, čo z neho robí skvelú voľbu pre ľudí s nadváhou. Neporovnateľne nižšie je tiež namáhanie šliach chodidiel.

 A čo mínusy?

     K nevýhodám možno pripísať nerovnováhu svalového zaťaženia, ktorá vyplýva zo stereotypnej pozície sedu na bicykli. Niektoré svaly sú v aktívnom pohybe, kým iné ochabujú. Preto nie je zriedkavé presilenie svalov v oblasti krčnej chrbtice, skracovanie ohýbačov kolenných kĺbov ako aj ochabovanie brušného svalstva.

     Nič z toho však nemusí byť problémom, ak intenzívne bicyklovanie jednoducho vykompenzujete iným druhom pohybu, cieleným precvičovaním svalových partií, ktoré na bicykli zaháľajú, prípadne plávaním.

     Ide vám o viac než len o zábavu? Ak chcete, aby sa z bicykla stal aj prostriedok na chudnutie, treba dosiahnuť jediné – zvýšiť záťaž. Odporúča sa minimálne trištvrte hodiny dlhá intenzívna jazda trikrát do týždňa, inak sa snaha minie účinkom. Popri kvalitnom technickom vybavení bicykla sa tiež oplatí investovať do merača tepu, aby ste svoj výkon mohli sledovať a podľa potreby usmerňovať